SMART睡眠训练营(1周)

2021-06-10

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简介

讲师简介
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姓名

王芳博士

哈佛医学院心身医学博士后

三甲医院心理睡眠科副主任医师

SMART压力管理中国推广大使

SMART压力管理中国首席培训师

心理治疗师

在全国举办线上线下压力管理讲座100余场,

参与人数超过百万

课程简介
 1

课程特色

    SMART压力管理全称是The Stress Management and Resiliency Training Program即压力管理、心身增弹训练是由美国哈佛大学医学院麻省总医院在40余年的临床实践经验基础上研制出的一套切实有效的,针对压力、情绪以及睡眠进行管理的系统干预方法,旨在提高压力应对能力,更好地调节情绪,改善睡眠质量从而增加心身弹性,保持心身健康。

    该体系由王芳博士带回中国,考虑到东西方文化差异,王芳博士根据自身中医心理学,睡眠医学专业背景知识和十余年临床治疗失眠、抑郁症、焦虑症、恐惧症、嗜睡、强迫症等心理,睡眠相关疾病的经验,在SMART的基础上编制出适用于中国人群的本土化的弹性睡眠方案(RS)。目前经过在健康、亚健康以及疾病(焦虑症、抑郁症、失眠)人群中进行的大量运用,参与人数超过百万,其接纳度、认可度以及临床疗效方面均取得了令人满意的结果,是安全有效地进行压力管理、改善情绪睡眠等问题的系统方案。

 2

课程内容




1、7天7节专题课

从周一到周日,每晚8:30开始,30-60分钟,每天课程主题如下:


(1)你到底是不是失眠?如何真实客观科学的评估自己的睡眠?

适合有下述情况或者想法的朋友收听:

1)你会因为失眠而紧张或者害怕失眠吗?

2)你是否告诉自己如果晚上睡不好白天就没法正常学习生活工作吗?

3)你是否告诉自己你必须睡8小时来保证白天有效地学习生活工作吗?

4)你经常把白天状态差归因为失眠吗?

5)如果我再努力一点儿睡眠就会来


(2)什么时候睡,什么时候醒?到底由谁说了算?

适合有下述情况或者想法的朋友收听:

1)你会因为失眠而紧张或者害怕失眠吗?

2)你是否告诉自己如果晚上睡不好白天就没法正常学习生活工作吗?

3)你是否告诉自己你必须睡8小时来保证白天有效地学习生活工作吗?

4)你经常把白天状态差归因为失眠吗?

5)如果我再努力一点儿睡眠就会来


(3)晚上睡不着,早上起不来,补补觉,结果越补晚上越睡不着怎么办?

适合有下述情况或者想法的朋友收听:

1)你在床上躺着的时间超过了你实际睡着的时间吗?          

2)  在周末你起床时间和平时不一致或者会睡得更久一些吗?

3)  你白天有补觉吗?如果有,每周有多少次并且睡多久呢?


(4)因为担心睡不着,晚上早早的上床准备睡觉,即使不困,这么做会加重失眠你知道吗?那么怎么做才能促进入睡呢?

适合有下述情况或者想法的朋友收听:

1)想到你的床,你的第一反应是什么或者想到了什么?是害怕、焦虑、担心、辗转反侧、看手机、看电视还是其它什么?总而言之不是想到睡觉、休息或者放松。

2)你把你的床当作办公休闲的地方,在床上看电视、打电话或者干其他和睡觉无关的事情吗?

3)当你的伴侣上床时你也会跟关上床吗或者因为晚上1000或者1100到了去上床而不是因为你感觉困了?

4)当你睡不着的时候是在床上辗转反侧努力睡觉吗?

5)你在其它任何地方都容易入睡就是在你的卧室或者你的床上不行吗?

6)在晚上睡觉前你是在电脑上工作,或者和别人争吵或者看新闻,不知不觉出现了负面情绪吗? 


(5)晚上睡觉时或者夜间醒来后,你在床上折腾了很长时间还睡不着,你是继续在床上辗转反侧,努力试图睡着吗?结果即使一动不动,甚至紧张的出冷汗也没办法入睡的时候到底该怎么办呢?

适合有下述情况或者想法的朋友收听:

1)想到你的床,你的第一反应是什么或者想到了什么?是害怕、焦虑、担心、辗转反侧、看手机、看电视还是其它什么?总而言之不是想到睡觉、休息或者放松。

2)你把你的床当作办公休闲的地方,在床上看电视、打电话或者干其他和睡觉无关的事情吗?

3)当你的伴侣上床时你也会跟关上床吗或者因为晚上1000或者1100到了去上床而不是因为你感觉困了?

4)当你睡不着的时候是在床上辗转反侧努力睡觉吗?

5)你在其它任何地方都容易入睡就是在你的卧室或者你的床上不行吗?



(6)失眠或者睡眠质量差的时候,想要尽快恢复,白天要做什么,不能做什么你都清楚吗?

适合有下述情况或者想法的朋友收听:

1)你有规律运动吗?比如走路、跑步或者其它方式的有氧运动?或者你很少运动,经常坐着或者躺在床上?

2)听说运动有助睡眠,结果你是越运动越累越睡不着睡不好吗?

3)你有规律晒太阳吗?

4)你在下午或者晚上喝咖啡吗?你每天喝两杯以上的咖啡吗

5)你抽烟吗?


(7)失眠或者睡眠质量差的时候,想要尽快恢复,睡前以及夜间醒来时要做什么,不能做什么你都清楚吗?

适合有下述情况或者想法的朋友收听:

1)你有规律运动吗?比如走路、跑步或者其它方式的有氧运动?或者你很少运动,经常坐着或者躺在床上?

2)听说运动有助睡眠,结果你是越运动越累越睡不着睡不好

3)你有规律晒太阳吗?

4)你在下午或者晚上喝咖啡吗?你每天喝两杯以上的咖啡吗?

5)你夜间或者睡前饮酒吗?通常喝多少?

6)你抽烟吗?

7)你晚餐总是吃的很多,很丰盛吗?



2、两套基础RR训练,每日练习两次,中午、下午各1次,不用固定时间比如必须9点,自由选择时间完成即可。


3、5套睡眠迷你,均是专门在晚上睡前使用的,其中包括可以倒掉一天情绪垃圾的练习以及应对睡前胡思乱想的练习等,均要以促进入睡,改善睡眠质量,可以根据自己的实际情况以及体验后的个人喜好来选择使用。


4、1节RR训练介绍以及初学者注意事项


5、1节计划执行过程中常见问题分析答疑


6、每天早晨完成作业睡眠日记一份,每次大概花费60秒时间,连续7天,7天结束后完成7天睡眠总结一份,大概花费60秒时间,对一周的睡眠情况进行评估。


7、早安序曲,早上睡前使用,开启美好一天


8、晚安序曲,晚上睡前使用,进入美好梦乡


课程购买后,可以反复收听,不再另外收取费用。

3
课程收获


你将获得




对自我睡眠状态的全新认识以及科学有效改善睡眠质量的技术方法!
身体弹性的增加,即应对压力能力的提高!
身体损耗的修复,即为了生活身体所付出代价的补偿!
整体健康水平的提高,健康能力的提高!
适合谁听


1、失眠症患者:失眠主要表现为难以入睡、睡眠不深、多梦、噩梦、早醒、或醒后不易再睡、醒后不适感、疲乏或白天困倦等,往往伴有极度关注失眠结果的特点,对睡眠数量、睡眠质量的不满引起明显苦恼或社会功能受损。至少每周发生3次,持续1个月。持续3个月以上可诊断为慢性失眠。


2、有失眠的上述症状表现但尚未达到失眠症的诊断标准的朋友,比如偶发的几天或者几周的失眠。


3、想要提高睡眠质量的朋友。


注意:RR训练在学习后多数可以进行自我调节,效果受训练时间等诸多因素影响。因精神心理疾病和躯体疾病比如抑郁症、焦虑症、风湿性关节炎或肿瘤等引起失眠症状的朋友仍需前往专业机构进行诊疗,另外还要到专业机构排除其他睡眠障碍引起的失眠症状后,方可在常规治疗比如药物的基础上配合本套方法。



讲师简介
姓名

王芳博士

哈佛医学院心身医学博士后

三甲医院心理睡眠科副主任医师

SMART压力管理中国推广大使

SMART压力管理中国首席培训师

心理治疗师

在全国举办线上线下压力管理讲座100余场,

参与人数超过百万

课程简介
 1

课程特色

    SMART压力管理全称是The Stress Management and Resiliency Training Program即压力管理、心身增弹训练是由美国哈佛大学医学院麻省总医院在40余年的临床实践经验基础上研制出的一套切实有效的,针对压力、情绪以及睡眠进行管理的系统干预方法,旨在提高压力应对能力,更好地调节情绪,改善睡眠质量从而增加心身弹性,保持心身健康。

    该体系由王芳博士带回中国,考虑到东西方文化差异,王芳博士根据自身中医心理学,睡眠医学专业背景知识和十余年临床治疗失眠、抑郁症、焦虑症、恐惧症、嗜睡、强迫症等心理,睡眠相关疾病的经验,在SMART的基础上编制出适用于中国人群的本土化的弹性睡眠方案(RS)。目前经过在健康、亚健康以及疾病(焦虑症、抑郁症、失眠)人群中进行的大量运用,参与人数超过百万,其接纳度、认可度以及临床疗效方面均取得了令人满意的结果,是安全有效地进行压力管理、改善情绪睡眠等问题的系统方案。

 2

课程内容




1、7天7节专题课

从周一到周日,每晚8:30开始,30-60分钟,每天课程主题如下:


(1)你到底是不是失眠?如何真实客观科学的评估自己的睡眠?

适合有下述情况或者想法的朋友收听:

1)你会因为失眠而紧张或者害怕失眠吗?

2)你是否告诉自己如果晚上睡不好白天就没法正常学习生活工作吗?

3)你是否告诉自己你必须睡8小时来保证白天有效地学习生活工作吗?

4)你经常把白天状态差归因为失眠吗?

5)如果我再努力一点儿睡眠就会来


(2)什么时候睡,什么时候醒?到底由谁说了算?

适合有下述情况或者想法的朋友收听:

1)你会因为失眠而紧张或者害怕失眠吗?

2)你是否告诉自己如果晚上睡不好白天就没法正常学习生活工作吗?

3)你是否告诉自己你必须睡8小时来保证白天有效地学习生活工作吗?

4)你经常把白天状态差归因为失眠吗?

5)如果我再努力一点儿睡眠就会来


(3)晚上睡不着,早上起不来,补补觉,结果越补晚上越睡不着怎么办?

适合有下述情况或者想法的朋友收听:

1)你在床上躺着的时间超过了你实际睡着的时间吗?          

2)  在周末你起床时间和平时不一致或者会睡得更久一些吗?

3)  你白天有补觉吗?如果有,每周有多少次并且睡多久呢?


(4)因为担心睡不着,晚上早早的上床准备睡觉,即使不困,这么做会加重失眠你知道吗?那么怎么做才能促进入睡呢?

适合有下述情况或者想法的朋友收听:

1)想到你的床,你的第一反应是什么或者想到了什么?是害怕、焦虑、担心、辗转反侧、看手机、看电视还是其它什么?总而言之不是想到睡觉、休息或者放松。

2)你把你的床当作办公休闲的地方,在床上看电视、打电话或者干其他和睡觉无关的事情吗?

3)当你的伴侣上床时你也会跟关上床吗或者因为晚上1000或者1100到了去上床而不是因为你感觉困了?

4)当你睡不着的时候是在床上辗转反侧努力睡觉吗?

5)你在其它任何地方都容易入睡就是在你的卧室或者你的床上不行吗?

6)在晚上睡觉前你是在电脑上工作,或者和别人争吵或者看新闻,不知不觉出现了负面情绪吗? 


(5)晚上睡觉时或者夜间醒来后,你在床上折腾了很长时间还睡不着,你是继续在床上辗转反侧,努力试图睡着吗?结果即使一动不动,甚至紧张的出冷汗也没办法入睡的时候到底该怎么办呢?

适合有下述情况或者想法的朋友收听:

1)想到你的床,你的第一反应是什么或者想到了什么?是害怕、焦虑、担心、辗转反侧、看手机、看电视还是其它什么?总而言之不是想到睡觉、休息或者放松。

2)你把你的床当作办公休闲的地方,在床上看电视、打电话或者干其他和睡觉无关的事情吗?

3)当你的伴侣上床时你也会跟关上床吗或者因为晚上1000或者1100到了去上床而不是因为你感觉困了?

4)当你睡不着的时候是在床上辗转反侧努力睡觉吗?

5)你在其它任何地方都容易入睡就是在你的卧室或者你的床上不行吗?



(6)失眠或者睡眠质量差的时候,想要尽快恢复,白天要做什么,不能做什么你都清楚吗?

适合有下述情况或者想法的朋友收听:

1)你有规律运动吗?比如走路、跑步或者其它方式的有氧运动?或者你很少运动,经常坐着或者躺在床上?

2)听说运动有助睡眠,结果你是越运动越累越睡不着睡不好吗?

3)你有规律晒太阳吗?

4)你在下午或者晚上喝咖啡吗?你每天喝两杯以上的咖啡吗

5)你抽烟吗?


(7)失眠或者睡眠质量差的时候,想要尽快恢复,睡前以及夜间醒来时要做什么,不能做什么你都清楚吗?

适合有下述情况或者想法的朋友收听:

1)你有规律运动吗?比如走路、跑步或者其它方式的有氧运动?或者你很少运动,经常坐着或者躺在床上?

2)听说运动有助睡眠,结果你是越运动越累越睡不着睡不好

3)你有规律晒太阳吗?

4)你在下午或者晚上喝咖啡吗?你每天喝两杯以上的咖啡吗?

5)你夜间或者睡前饮酒吗?通常喝多少?

6)你抽烟吗?

7)你晚餐总是吃的很多,很丰盛吗?



2、两套基础RR训练,每日练习两次,中午、下午各1次,不用固定时间比如必须9点,自由选择时间完成即可。


3、5套睡眠迷你,均是专门在晚上睡前使用的,其中包括可以倒掉一天情绪垃圾的练习以及应对睡前胡思乱想的练习等,均要以促进入睡,改善睡眠质量,可以根据自己的实际情况以及体验后的个人喜好来选择使用。


4、1节RR训练介绍以及初学者注意事项


5、1节计划执行过程中常见问题分析答疑


6、每天早晨完成作业睡眠日记一份,每次大概花费60秒时间,连续7天,7天结束后完成7天睡眠总结一份,大概花费60秒时间,对一周的睡眠情况进行评估。


7、早安序曲,早上睡前使用,开启美好一天


8、晚安序曲,晚上睡前使用,进入美好梦乡


课程购买后,可以反复收听,不再另外收取费用。

3
课程收获


你将获得




对自我睡眠状态的全新认识以及科学有效改善睡眠质量的技术方法!
身体弹性的增加,即应对压力能力的提高!
身体损耗的修复,即为了生活身体所付出代价的补偿!
整体健康水平的提高,健康能力的提高!
适合谁听


1、失眠症患者:失眠主要表现为难以入睡、睡眠不深、多梦、噩梦、早醒、或醒后不易再睡、醒后不适感、疲乏或白天困倦等,往往伴有极度关注失眠结果的特点,对睡眠数量、睡眠质量的不满引起明显苦恼或社会功能受损。至少每周发生3次,持续1个月。持续3个月以上可诊断为慢性失眠。


2、有失眠的上述症状表现但尚未达到失眠症的诊断标准的朋友,比如偶发的几天或者几周的失眠。


3、想要提高睡眠质量的朋友。


注意:RR训练在学习后多数可以进行自我调节,效果受训练时间等诸多因素影响。因精神心理疾病和躯体疾病比如抑郁症、焦虑症、风湿性关节炎或肿瘤等引起失眠症状的朋友仍需前往专业机构进行诊疗,另外还要到专业机构排除其他睡眠障碍引起的失眠症状后,方可在常规治疗比如药物的基础上配合本套方法。



直播间

哈佛芳博士

话题 1206