核心稳定性提升训练课程

2021-06-10

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简介

教练简介
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平哥
美国运动委员会ACE认证私人健身教练
国家职业资格认证私人健身教练
美国SPINNING动感单车一星教练
TRX-STC悬吊带国际认证

LBC LEVEL1壶铃一级认证

KEEP:15万粉丝

半马成绩:1小时29分

全马成绩:3小时22分



核心稳定性提升课程大纲
课程设置 :
32节视频训练课+自媒体、微信群跑步干货分享

1
核心稳定性提升课程介绍
1

核心稳定性提升初级课程

 核心稳定性初级课程包括8个训练动作课程:马步推拉、向后弓箭步、触碰脚尖深蹲接举手站立、高位平板支撑、单侧屈膝侧支撑、平板支撑、分腿下蹲、平板支撑交替抬腿

2

核心稳定性提升中级课程

 核心稳定性中级课程包括8个训练动作课程:手爬式、高位平板支撑接手臂伸展、反向弓步伸展、侧板支撑、俯卧撑、侧板支撑接提膝、动态平板支撑、支持平移

3

核心稳定性提升高级课程

 核心稳定性高级课程包括8个训练动作课程:跪姿接手臂腿部前后伸展、单腿提膝身体向前伸展、T字型俯卧撑、支撑侧提膝、侧支撑摸脚、平板支撑转体、平板支撑收腹跳、单腿站立双臂伸展接身体前倾

4

核心稳定性提升进阶课程

 步频提升进阶课程包括8个训练动作课程:X形开合跳、弹簧跳、单脚弹簧跳、侧交叉步、反向弓步、深蹲接提踵、小蹲跳、静蹲接起跳,主要改善肌肉和肌腱的弹性、下肢爆发力、大腿上拉能力和身体稳定性

适合谁学

 希望通过跑步减肥的新手

 想参加马拉松比赛获得更好成绩的跑者

 希望长期跑步不受伤的跑者

你将获得
1

核心稳定性训练视频

循序渐进的核心稳定性训练视频教学,包括动作示范、动作时间、动作组数、休息时间的详细说明

2

跑步相关的知识分享

自媒体和微信群定期跑步知识分享,让你跑得又快又稳还不受伤





教练简介
平哥
美国运动委员会ACE认证私人健身教练
国家职业资格认证私人健身教练
美国SPINNING动感单车一星教练
TRX-STC悬吊带国际认证

LBC LEVEL1壶铃一级认证

KEEP:15万粉丝

半马成绩:1小时29分

全马成绩:3小时22分



核心稳定性提升课程大纲
课程设置 :
32节视频训练课+自媒体、微信群跑步干货分享

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核心稳定性提升课程介绍
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核心稳定性提升初级课程

 核心稳定性初级课程包括8个训练动作课程:马步推拉、向后弓箭步、触碰脚尖深蹲接举手站立、高位平板支撑、单侧屈膝侧支撑、平板支撑、分腿下蹲、平板支撑交替抬腿

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核心稳定性提升中级课程

 核心稳定性中级课程包括8个训练动作课程:手爬式、高位平板支撑接手臂伸展、反向弓步伸展、侧板支撑、俯卧撑、侧板支撑接提膝、动态平板支撑、支持平移

3

核心稳定性提升高级课程

 核心稳定性高级课程包括8个训练动作课程:跪姿接手臂腿部前后伸展、单腿提膝身体向前伸展、T字型俯卧撑、支撑侧提膝、侧支撑摸脚、平板支撑转体、平板支撑收腹跳、单腿站立双臂伸展接身体前倾

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核心稳定性提升进阶课程

 步频提升进阶课程包括8个训练动作课程:X形开合跳、弹簧跳、单脚弹簧跳、侧交叉步、反向弓步、深蹲接提踵、小蹲跳、静蹲接起跳,主要改善肌肉和肌腱的弹性、下肢爆发力、大腿上拉能力和身体稳定性

适合谁学

 希望通过跑步减肥的新手

 想参加马拉松比赛获得更好成绩的跑者

 希望长期跑步不受伤的跑者

你将获得
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核心稳定性训练视频

循序渐进的核心稳定性训练视频教学,包括动作示范、动作时间、动作组数、休息时间的详细说明

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跑步相关的知识分享

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