2019爱·智慧·慈悲·创造力——谈深层同理和自我翻译

在生活当中，我们的心很容易受到环境的干扰，而产生了恐惧、焦虑、担心，忘记了宇宙和一切万有对我们的爱。当我们断开了与内我的连接时，我们便感受不到爱、智慧、慈悲、创造力与神通，也忘记了宇宙的本质是“喜悦”。当虚幻的恐惧、焦虑、担心一再袭来时，我们犹如陷入了一片黑暗之中。唯有爱自己、成为自己的光，我们才能唱出人生最想唱的那首歌。

一、看见自己，在乎自己的感觉

很多人因为金钱或者迫于其他现实压力，出卖了自己的心灵，做了自己不想做的工作，被外界环境改变成另一种人；很多人常常用 “不要计较、算了”等理由，粉饰太平，谋求表面的和谐，内心的风起云涌却被压抑下去，自己的感觉和情绪被合理化地漠视；很多人过着日复一日的生活，生活中没有任何新鲜感，庸庸碌碌，说着“岁月静好、平凡可贵”，内心早已槁木死灰、毫无活力。

请你每天问自己，我有没有在乎自己的感觉？

当一个人不在乎自己的感觉，最后不是成为麻木的行尸走肉，就是会罹患疾病。因为当一个人否定掉自己的感觉，他的身心被分离了，又怎么可能会快乐。

二、认识自己，调节自己的情绪

借由自我觉察，我们能够加深对自己的认识，除此之外，静坐冥想、写日记、记梦、参加心灵成长团体等，都是认识自己的方式。当你认识了你自己，最后你会认识全世界。

请你每天去观照你的起心动念，觉察你诠释事件的方式，你会慢慢发现自己的信念。

当你的情绪感受出来了，当你开始捕捉到自己的感受了，不论是委屈、害怕，还是焦虑、不安，都先和自己的情绪待在一起。即便是所谓的负面情绪感受，也是需要被看到、被同理的。同时，情绪带有能量，而能量不能被堵塞，所以之后还要正确地表达情绪。这就是正确对待情绪的方式：觉察、耐受、表达。

三、接纳自己，看见自己的需求

我们有很多个自己：有慷慨大方的自己，也有抠门小气的自己；有通情达理的自己，也有斤斤计较的自己；有勇敢拼搏的自己，也有胆小害怕的自己；有想表现的自己，也有想逃走的自己；有潇洒快乐的自己，也有敏感脆弱的自己；有自信的自己，也有自卑的自己；有温和的自己，也有愤怒的自己……

请你问自己，我能接纳自己所有的样子吗？

还是，我只能接受自己是通情达理、慷慨大方、潇洒快乐、自信满满的样子，那些小心眼、爱生气、爱计较、自卑的自己通通被藏起来，让那些部分永远不见天日？

那些你认为负面黑暗的自己，同样是你的一部分，你真的愿意把舞台和麦克风交给那些自己，给那些自己发言的机会吗？

那些你不接纳的自己，其实是你人生的宝藏，他们会让你看到自己的需求，比如被爱的需求、被重视的需求、有力量的需求、不被威胁的需求、不被遗弃的需求和角色不被视为失败的需求等。

你需要学会对心灵进行自我翻译，翻译尚未认出的自己，让自己的性格越来越有弹性。学会厘清内在的自己想要表达的内容和背后的真实意图，这些需求是灵魂的创造性需求，是生命的强大动力，是生命活力的源泉。

四、整合自己，发挥自己的价值

当你认识到内心种种不同的自己，可以归类为两大核心次人格的不同面貌，一部分的自己偏理性，注重现实和责任；而另一部分的自己偏感性，注重情感，求新求变。

自我整合，就是把不同的自己平衡起来，学会安抚理性的自己，也疗愈感性的自己。

当你整合好了自己，你的一切核心关系，都会发生质的改变，你会创造出全新的情感联结经验，重新沐浴在爱自己和爱别人的幸福里。

当你整合好了自己，你会感知到生命的价值感，你会为了实现自己的梦想而脚踏实地，你会充分发挥自己的价值，充分地展现生命的美妙！