RR训练——基础技术:呼吸式RR训练

2021-06-10

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主讲人:王芳博士
主讲人介绍:哈佛医学院心身医学博士后、三甲医院心理睡眠科副主任医师、SMART压力管理中国推广大使、SMART压力管理中国首席培训师、心理治疗师
讲师简介
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姓名

王芳博士

哈佛医学院心身医学博士后

三甲医院心理睡眠科副主任医师

SMART压力管理中国推广大使

SMART压力管理中国首席培训师

心理治疗师

在全国举办线上线下压力管理讲座100余场,

参与人数超过百万

课程简介
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课程特色

 RR训练作为SMART压力管理体系的核心和特色,不仅包括基础训练、常规训练,还有使用方便的迷你技术。这些迷你技术时间短,练习方便,起效迅速,对练习场所地点无特殊要求,随时随地都可以练习。长度从1分钟、3分钟、5分钟到15分钟都有。可以充分运用到日常生活的方方面面,改善心身状态,提高生活质量。举些例子,例如:堵车时,超市排队结账时,参加考试前,失眠的朋友睡觉前和马上要在众人面前发言时,都可以选择适合自己的迷你技术进行练习,迅速有效地缓解压力,降低焦虑,调整负性情绪从而改善事件结果。因此,与其他单纯的心理咨询相比,内容更丰富,可操作性强,受众更容易掌握,接纳度更高,效果更好。

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课程内容
呼吸式RR训练   

该训练是所有RR训练的基础,可以说适用范围最广,对焦虑、抑郁、失眠和单纯的压力大都有不错的效果,可在睡前练习,促进入睡,改善睡眠质量。

在练习中注意不要憋气,不要努力呼吸,以自然舒适为度。如果出现头晕等不适,可能是用力过猛的原因,要及时调整。另外,在配合音频指导进行练习时,可能指导的呼吸节奏和自己的呼吸节奏不一致,不必保持和指导的节奏一致,以自己舒适的呼吸节奏为标准。

注意:有一种情况是如果焦虑或者更为严重的惊恐发作表现在呼吸上,那么刚开始和呼吸有关的训练很可能引起症状加重,无法完成训练。那么就要选择其他的训练开始,比如身体觉察等,等经过一段时间适应之后再逐渐引入呼吸的训练。

注:惊恐发作亦称为急性焦虑发作。患者突然发生强烈不适,可有胸闷、透不过气来的感觉、心悸、出汗、胃不适、颤抖、手足发麻、濒死感、发疯感或失去控制感,每次发作约一刻钟左右,可自行缓解,往往不能坚持急于到医院就诊,一般经过检查后无任何问题。

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课程收获

科学有效管理压力、调节情绪、改善睡眠质量的技术方法!
  身体弹性的增加,即应对压力能力的提高!
身体损耗的修复,即为了生活身体所付出代价的补偿!
整体健康水平的提高,健康能力的提高!
适合谁听

1.医务工作者,心理学、心身疗法相关从业者,以及对压力管理感兴趣、希望通过学习了解相关知识的人员;

2.在生活、工作、学习中,感受到压力的人群,缺乏系统有效应对压力方法的人群,缺乏系统有效调整负性情绪方法的人群;

3.心理疾患者、抑郁症、焦虑症、失眠、强迫症、恐惧症、惊恐发作、嗜睡等患者;

4.与心理因素关系密切的躯体疾病患者,比如失眠、高血压、2型糖尿病、肠应激综合征等;

5.亚健康状态人群,除心理状态不好外,还包括多种躯体不适,尚达不到疾病诊断标准,尤其在一段时间内比如疫情出现下述6种表现时:

(1)躯体不适:头痛、心慌、胸闷、胃胀、头晕、失眠、疲劳、脱发等;

(2)行为改变:吸烟、酗酒、暴饮暴食、购物狂、沉溺网络等;

(3)负性情绪:情绪低落、恐慌、烦躁、焦虑、气愤、悲伤等;

(4)认知改变:犹豫不、思维不清、胡思乱想、记忆力及注意力减退等;

(5)关系改变:喜欢独处、与人疏远隔离、交往退缩、人际关系不良等;

(6)精神(心灵层面)变化:生活空虚、缺乏意义、迷失方向等。

6.应对应激事件或紧急压力事件的人群,(但不同于危机干预,危机干预需求助于专业人员),主要包括下述几方面:

(1)特殊事件:新冠肺炎疫情;

(2)学习相关:考试、课业重、升学、转学、毕业等;

(3)工作相关:业务繁重、重大工作事件(如决策、会议、做报告、谈判等)、调换工作等;

(4)生活相关:婚恋情感问题、亲子关系问题、亲友生病等。

RR训练在学习后多数可以进行自我调节,效果受训练时间等诸多因素影响。有精神心理疾病和躯体疾病的朋友仍需前往专业机构进行诊疗。






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哈佛芳博士

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