春季睡眠调理(第4天)

2020-04-02

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主讲人:王芳博士
哈佛医学院心身医学博士后、三甲医院心理睡眠科副主任医师、SMART压力管理中国推广大使、SMART压力管理中国首席培训师、心理治疗师
主讲人:王芳博士
主讲人介绍:哈佛医学院心身医学博士后、三甲医院心理睡眠科副主任医师、SMART压力管理中国推广大使、SMART压力管理中国首席培训师、心理治疗师
讲师简介
微信图片_20200210192515.jpg
姓名

王芳博士

哈佛医学院心身医学博士后

三甲医院心理睡眠科副主任医师

SMART压力管理中国推广大使

SMART压力管理中国首席培训师

心理治疗师

在全国举办线上线下压力管理讲座100余场,

参与人数超过百万

课程简介
 1

课程特色

    SMART压力管理全称是The Stress Management and Resiliency Training Program即压力管理、心身增弹训练是由美国哈佛大学医学院麻省总医院在40余年的临床实践经验基础上研制出的一套切实有效的,针对压力、情绪以及睡眠进行管理的系统干预方法,旨在提高压力应对能力,更好地调节情绪,改善睡眠质量从而增加心身弹性,保持心身健康。

    该体系由王芳博士带回中国,考虑到东西方文化差异,王芳博士根据自身中医心理学,睡眠医学专业背景知识和十余年临床治疗失眠、抑郁症、焦虑症、恐惧症、嗜睡、强迫症等心理,睡眠相关疾病的经验,在SMART的基础上编制出适用于中国人群的本土化的弹性睡眠方案(RS)。目前经过在健康、亚健康以及疾病(焦虑症、抑郁症、失眠)人群中进行的大量运用,参与人数超过百万,其接纳度、认可度以及临床疗效方面均取得了令人满意的结果,是安全有效地进行压力管理、改善情绪睡眠等问题的系统方案。

 2

课程内容




1、7天7节专题课


第4天:

因为担心睡不着,晚上早早的上床准备睡觉,即使不困,这么做会加重失眠你知道吗?那么怎么做才能促进入睡呢?

适合有下述情况或者想法的朋友收听:


1)想到你的床,你的第一反应是什么或者想到了什么?是害怕、焦虑、担心、辗转反侧、看手机、看电视还是其它什么?总而言之不是想到睡觉、休息或者放松。

2)你把你的床当作办公休闲的地方,在床上看电视、打电话或者干其他和睡觉无关的事情吗?

3)当你的伴侣上床时你也会跟关上床吗或者因为晚上1000或者1100到了去上床而不是因为你感觉困了?

4)当你睡不着的时候是在床上辗转反侧努力睡觉吗?

5)你在其它任何地方都容易入睡就是在你的卧室或者你的床上不行吗?

6)在晚上睡觉前你是在电脑上工作,或者和别人争吵或者看新闻,不知不觉出现了负面情绪吗?


3
课程收获


你将获得


对自我睡眠状态的全新认识以及科学有效改善睡眠质量的技术方法!

身体弹性的增加,即应对压力能力的提高!
身体损耗的修复,即为了生活身体所付出代价的补偿!
整体健康水平的提高,健康能力的提高!

适合谁听


1、失眠症患者:失眠表现有多种形式,包括难以入睡、睡眠不深、易醒、多梦、噩梦、早醒、醒后不易再睡、醒后不适感、疲乏,或白天困倦。至少每周发生3次,持续1个月。持续3个月可诊断为慢性失眠。

2、偶尔短暂出现失眠表现但尚未达到失眠症诊断标准的朋友,比如几天或者几周的失眠。

3、想要进一步改善睡眠质量的朋友。


注意:使用该套方法之前要前往专业机构排除其他引起失眠的睡眠障碍以及由精神心理疾病或躯体疾病引起的失眠症状比如抑郁症、焦虑症、风湿性关节炎、肿瘤等,在常规治疗比如药物的基础上方可配合该套方法调节睡眠。


主讲人:王芳博士
主讲人介绍:哈佛医学院心身医学博士后、三甲医院心理睡眠科副主任医师、SMART压力管理中国推广大使、SMART压力管理中国首席培训师、心理治疗师
讲师简介
姓名

王芳博士

哈佛医学院心身医学博士后

三甲医院心理睡眠科副主任医师

SMART压力管理中国推广大使

SMART压力管理中国首席培训师

心理治疗师

在全国举办线上线下压力管理讲座100余场,

参与人数超过百万

课程简介
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课程特色

    SMART压力管理全称是The Stress Management and Resiliency Training Program即压力管理、心身增弹训练是由美国哈佛大学医学院麻省总医院在40余年的临床实践经验基础上研制出的一套切实有效的,针对压力、情绪以及睡眠进行管理的系统干预方法,旨在提高压力应对能力,更好地调节情绪,改善睡眠质量从而增加心身弹性,保持心身健康。

    该体系由王芳博士带回中国,考虑到东西方文化差异,王芳博士根据自身中医心理学,睡眠医学专业背景知识和十余年临床治疗失眠、抑郁症、焦虑症、恐惧症、嗜睡、强迫症等心理,睡眠相关疾病的经验,在SMART的基础上编制出适用于中国人群的本土化的弹性睡眠方案(RS)。目前经过在健康、亚健康以及疾病(焦虑症、抑郁症、失眠)人群中进行的大量运用,参与人数超过百万,其接纳度、认可度以及临床疗效方面均取得了令人满意的结果,是安全有效地进行压力管理、改善情绪睡眠等问题的系统方案。

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课程内容




1、7天7节专题课


第4天:

因为担心睡不着,晚上早早的上床准备睡觉,即使不困,这么做会加重失眠你知道吗?那么怎么做才能促进入睡呢?

适合有下述情况或者想法的朋友收听:


1)想到你的床,你的第一反应是什么或者想到了什么?是害怕、焦虑、担心、辗转反侧、看手机、看电视还是其它什么?总而言之不是想到睡觉、休息或者放松。

2)你把你的床当作办公休闲的地方,在床上看电视、打电话或者干其他和睡觉无关的事情吗?

3)当你的伴侣上床时你也会跟关上床吗或者因为晚上1000或者1100到了去上床而不是因为你感觉困了?

4)当你睡不着的时候是在床上辗转反侧努力睡觉吗?

5)你在其它任何地方都容易入睡就是在你的卧室或者你的床上不行吗?

6)在晚上睡觉前你是在电脑上工作,或者和别人争吵或者看新闻,不知不觉出现了负面情绪吗?


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课程收获


你将获得


对自我睡眠状态的全新认识以及科学有效改善睡眠质量的技术方法!

身体弹性的增加,即应对压力能力的提高!
身体损耗的修复,即为了生活身体所付出代价的补偿!
整体健康水平的提高,健康能力的提高!

适合谁听


1、失眠症患者:失眠表现有多种形式,包括难以入睡、睡眠不深、易醒、多梦、噩梦、早醒、醒后不易再睡、醒后不适感、疲乏,或白天困倦。至少每周发生3次,持续1个月。持续3个月可诊断为慢性失眠。

2、偶尔短暂出现失眠表现但尚未达到失眠症诊断标准的朋友,比如几天或者几周的失眠。

3、想要进一步改善睡眠质量的朋友。


注意:使用该套方法之前要前往专业机构排除其他引起失眠的睡眠障碍以及由精神心理疾病或躯体疾病引起的失眠症状比如抑郁症、焦虑症、风湿性关节炎、肿瘤等,在常规治疗比如药物的基础上方可配合该套方法调节睡眠。


直播间

哈佛芳博士

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