干货帮【认知天性】：让学习轻而易举的心理学规律
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今天和你分享的这本书叫《认知天性：让学习轻而易举的心理学规律》。这本书是由11位认知心理学家耗费10余年心血，跟踪各个领域的教育学习实践，并结合最前沿的心理学和脑神经科学研究出来的成果。本书主笔人有三位，分别是美国两位认知科学家亨利·罗迪格、马克·麦克丹尼尔和一位科普作家彼得·布朗。这本书出版后，非常受欢迎，连续四年蝉联亚马逊认知心理学分类榜首，它给我们揭示一套如何学得好又记得牢的心理学定律。
我们一直以来接受的教育就是，如果想要学好某一技能，最好就是把注意力完全放在这上面，不断重复的练习、练习、练习，直到掌握为止。我们对这个方法深信不疑，因为好多人在这个集中练习阶段真的有效果，尝过甜头。比如在考试前突击几天就能考出好成绩。所以现在市面上很流行各种21天轻松搞定xxx技能的训练营，纷纷承诺时间短、见效快。
但是认知心理学家却告诉我们，通过集中练习取得的成效虽然明显但却很短暂，这种练习只会产生短期记忆，所学的东西很快被忘掉。这就好比在沙子上写字，风一吹就了无痕迹。不信你试着回想一下，你上次考试前突击学习的东西都还记住多少？
但是我们为什么还是觉得这种练习有效果呢？那是因为我们重复练习一个东西，就会对它很熟悉，这种熟悉感造成一种假象，让我们以为已经掌握了这个知识。但实际未必如此，所以在考试时可能会混淆关键概念，或者在新问题产生时没法活学活用。另外，这种熟悉感还让我们进入一个误区，不知道自己学习中的薄弱之处，于是也就不知道在哪里花更多精力才能提高自己的知识水平。更糟糕的是，我们还会继续对这种学习方法很自信，一直沿用下去。
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《认知天性》这本书，就告诉我们这些颠覆认知常识的心理学规律，给我们揭示了一套真正能学得好，又记得牢的科学学习法--检索式练习。
检索式练习它是有一定间隔周期的、内容多样、经常进行检测和反思的练习方式。为什么用检索二字来形容呢？就是这类学习强调对知识的测试、反思和检索。
我今天想给大家讲的就是检索式练习中的三种主要练习方式：
1、 有间隔的练习
2、 多样化练习
3、 检测和反思练习
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先来说说第一种练习方式，有间隔的练习。间隔练习就是把一次集中练习分拆为几次练习，每次练习之间有一定的时间间隔。
认知心理学家做过一个实验。他们挑选 38名住院外科实习医生进行了一项研究，这些医生被要求参加关于显微手术的四节小课，内容是把细小的血管重新连接起来。这个课程包含理论教学和实践两部分。有半数医生的培训安排就像我们经常参加的在职培训一样，一天就上完四节课。另外一半医生也上完同样的四节课，但是每节课之间有一周的间隔时间。
在一个月后，研究人员对这些医生进行一项活鼠实验手术评估。评估指标包括完成手术的时间、手部移动的次数、以及重新连接血管的成功率等。评估结果显示，那些每节课之间有一周间隔的医生各项指标表现都要明显优于另外一组医生，一天上完四节课的医生不仅所有评估环节得分都低，而且有16%的人损伤了实验白鼠的其他血管，未能完成手术。
为什么间隔练习比集中练习的效果更好呢？研究人员分析，新知识要变成长期记忆，需要一个处理和巩固过程。在这个过程中，大脑中关于新知识的记忆痕迹被加强，被赋予含义，并和已有的知识关联起来。这个过程需要几个小时甚至几天的时间。所以，间隔练习更有利于知识的长期记忆，使知识存储得更牢固。而快速频繁的练习只会产生短期记忆，学得快忘得也快。
那这个间隔期要多长比较合适呢？研究人员说，间隔的时间足够让人有一点儿遗忘就可以了。练习环节中出现一点遗忘也是好事，它会提醒我们更加努力地练习。通常来讲，两次练习间至少间隔一天是比较好的做法。
这就是今天介绍的第一种练习方法，有间隔的练习。把一次集中练习分拆为几次有间隔的练习，能让练习者形成长期记忆，记得更牢固。
接下来介绍第二种练习方法：多样化练习。多样化练习就是采用多种方式去练习某一技能。
科学家们又安排了一组实验。在体育课上，一组8岁大的孩子练习将沙包投进篮子。半数孩子在距离篮子3米远的地方投，另外一半孩子练习从2米和4米远的地方投。3个月过后，研究人员让孩子们接受测试，把篮子就摆在距离3米远的地方让孩子们投。结果出乎意料，投篮最准的孩子出现在2米和4米的练习组里，他们可是从来没有练习过在3米远投篮。
结果为什么会是这样呢？原因就在多样化练习。
在不同距离把沙包扔进篮子就是一种多样化练习的例子。这些孩子学到的是一种活学活用的能力，就是能把在一种情景下学到的东西，成功地应用到其他情景中。它迫使练习者要琢磨怎样才能在不同条件下获得成功，使得他们对知识的理解、技能的掌握更深刻。另外，认知科学家在脑神经研究方面也提供了证据，进行多样化练习使用到大脑的不同区域。它们比集中式练习更费脑，多样化练习所掌握的新知识在应用时也更复杂和灵活，因此适用范围更广。
这就是今天介绍的第二个练习方法：多样化练习，它能让练习者对知识的理解更深刻、应用更灵活。
接下来介绍第三种练习方法：检测和反思练习。这种练习就是经常对学习到的知识进行回顾、测试和复盘。
认知科学家跟踪发现，某学校里有些老师会在每次课上花几分钟对学生做一些小测试，对之前学到的知识进行检验、回顾。等所有人答完后，老师揭晓正确答案并纠正错误。就这么一个小招，这些学生期末的平均成绩就比没有进行过课堂测试的学生高出一大截。
研究人员分析，学生在日常的小测试中每考到一个知识点，就会在脑海里努力检索与这个知识点相关的记忆。这个检索活动本身会改变这段记忆在大脑中的存储，使得记忆更牢固。而且这个知识点有过被检索的经历后,会在以后更多变的环境中更加容易被检索到和被调用，应用更灵活。另外，通过日常小测试，学生也会发现自己尚未掌握的知识，从而有针对性地学习。
其实测试活动不一样非要老师发起，学生可以随时随地练习测试检索。例如学生在课前课后设置一些自测题目，给自己考上几道题。或者同学之间进行一些互问互答的游戏，都能很好的提高对知识的理解和记忆。
在工作中开展检测和反思练习的最佳方式就是复盘总结。美国有位脑科医生医术高超，每天要应付各种突发转况。比如在1分钟内决定脑血管的手术分离方案并快速实施，否则病人就有生命危险。脑科医生水平一直保持精进的做法就是坚持复盘总结。每天晚上回到家会反思今天发生了什么，手术处理是否得当？有哪些细节可以改进？改进后有哪些后果？第二天上班有机会尽量尝试一下，即便第二天不做尝试，至少也把事情在头脑预演过，下次出现类似问题就心里有底。每次复盘反思，脑科医生都在重温和检索相关的医学知识，或是复习别人手术时的经验，而且还补充了自己在新场景的应用感悟。这些做法正是医生能力不断提升的原因所在。
这就是第三种练习方法检测和反思练习，它能让练习者温故而知新，强化记忆，提升技能短板。
好了，今天的内容就讲到这里，我今天介绍了三种让你学得更好、记得更牢的检索式练习方法：
第一种是：有间隔的练习。把一次集中练习拆分成多次间隔练习，它能让练习者形成长期记忆，记得更牢固。
第二种是：多样化练习。多样化练习激发练习者掌握在不同条件下都能成功的技能，它能使练习者的理解更深刻、知识应用更灵活。
第三种是：检测和反思练习。学习过程中开展测试或复盘总结，能让练习者温故而知新，强化记忆，提升技能短板。
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今天的分享就到这里，希望对你有所启发， 如果有任何疑问和感受，欢迎你在节目下方留言互动，我会挑选最细心留言的小伙伴送出精美大礼哦！我是一年四季、春夏秋冬都会陪你读书的依夏，我们下期见！
