私教指导二：如何巧妙利用运动改善孩子饮食、睡眠、情绪？

1.运动如何促进饮食

运动需要消耗大量能量，让身体有及时补充能量的需求，有吃饭的欲望。

长期养成运动习惯，能够提高孩子的基础代谢率，日常的平均饭量也会增加。

《3-6岁儿童学习与发展指南》中明确指出幼儿每天户外活动时间不少于2小时，其中体育活动时间不少于1小时。

2.运动如何改善睡眠

运动是消耗身体精力最好的方式，通过增加孩子身体运动量来改善孩子的睡眠。

孩子运动的黄金时间是下午三点到五点。

睡前不建议和孩子玩太兴奋的运动游戏。

3.运动如何改善情绪

不良的情绪和压力会影响生长激素的分泌，还会影响睡眠以及消化道对营养物质的吸收，影响长高。

运动可以改善情绪，运动的时候体温会上升，血液循环就会加快，可以充分的把氧气和营养成分送到脑部。到微微出汗的时候，大脑会释放多巴胺让人兴奋，有提神的效果，另外身体分泌抗血清素，可以缓解压力、焦虑、紧张。