第33本【AQ逆商】《自控力》

《自控力》
推广宣传语：
分类：通用技能
国别：美国
作者：凯利·麦格尼格尔
播音：贾红翔
关于本书：
凯利·麦格尼格尔是斯坦福大学备受赞誉的心理学家，也是医学健康促进项目的健康教育家。她为专业人士和普通大众开设的心理学课程，包括《自控力科学》和《在压力下好好生活》，都是斯坦福大学继续教育学院历史上最受欢迎的课程。她还为《今日心理学》杂志网站开设了“意志力科学”博客。

《自控力》一书为读者提供了清晰的框架，讲述了什么是自控力，自控力是如何发生作用，以及自控力为何如此重要。提高自控力的最有效途径，在于弄清自己如何失控、为何失控。如果你总拖到最后一分钟才开始工作；总是月光，信用卡透支；想放松一下，却熬夜上网；一直想减肥，总是挫败；那么《自控力》就是专门为你而写的。


本书金句：
1.冥想能够提高自我意识，让人全神贯注，相应地能增强自控力。
2.意志力是一种生理本能，从长远的角度来看，它能保护我们免受伤害。
3.意志力就像肌肉一样，它能够通过训练得以增强，但它同样也有极限。
4.不要觉得自己在以前做得足够好就可以忘我地沉醉于当下。
5.心情不好会激发过高的渴望与期待从而损害你的意志力。
6.如果我们太过于关注当下，我们将会做出蹩脚的长期决策。


小节标题：

1.为什么要读《自控力》这本书？

2. 意志力由三种力量组成：“我要做”、“我不要”和“我想要”
3. 冥想能够提高自我意识，让人全神贯注，相应地能增强自控力
4. 意志力是一种生理本能，从长远的角度来看，它能保护我们免受伤害
5.意志力就像肌肉一样，它能够通过训练而增强，但它同样也有极限
6.不要觉得自己在以前做得足够好，就可以忘我地沉醉于当下
7.当你大脑的奖励系统占了上风的时候，你就无法抗拒身边的诱惑
8.心情不好会激发过高的渴望与期待，从而损害你的意志力
9.如果太过于关注当下，我们将会做出蹩脚的长期决策
10.如果你试图熄灭心中对某样东西的欲望，欲望反而会更加强烈
11.意志力是会传染的，周围环境能增强或减弱我们的意志力
12.最后，我们一起对《自控力》这本书的主要内容作个总结吧